A lisina é um aminoácido essencial que desempenha um papel crucial na saúde humana, especialmente na síntese de proteínas, na absorção de cálcio, na recuperação de tecidos e no suporte ao sistema imunológico. Como nosso corpo não pode produzir lisina, ela deve ser obtida através da dieta ou suplementação.
Benefícios do aminoácido
- Síntese de Proteínas: A lisina é fundamental para a produção de proteínas, essenciais para o crescimento e reparação dos tecidos.
- Absorção de Cálcio: Ajuda na absorção de cálcio, promovendo a saúde óssea e prevenindo doenças como a osteoporose.
- Sistema Imunológico: Suporta a produção de anticorpos, hormônios e enzimas que fortalecem o sistema imunológico.
- Recuperação de Herpes: Estudos mostram que a lisina pode reduzir a frequência e a gravidade das crises de herpes labial e genital.
- Saúde da Pele: A lisina é importante para a produção de colágeno, melhorando a elasticidade e firmeza da pele.
Alimentos Ricos em Lisina
A tabela a seguir lista alimentos ricos em lisina:
| Alimento | Lisina (mg por 100g) |
| Carne de porco | 2.600 |
| Frango | 2.000 |
| Queijo parmesão | 3.300 |
| Ovos | 912 |
| Peixe (bacalhau) | 1.800 |
| Feijão preto | 668 |
| Lentilhas | 624 |
| Soja | 2.700 |
| Quinoa | 400 |
| Iogurte | 620 |
Suplementação de Lisina
Pode Tomar Todos os Dias?
Sim, ela pode ser tomada diariamente, especialmente se a dieta for deficiente em alimentos ricos em lisina. A dose diária recomendada varia entre 1 a 3 gramas para adultos, mas é importante seguir as orientações de um profissional de saúde para evitar dosagens excessivas.
Curiosidades
- Crescimento em Crianças: A lisina é muito importante para o crescimento adequado em crianças, pois auxilia na formação de ossos e músculos.
- Redução de Ansiedade: Pesquisas indicam que ela pode ajudar a reduzir a ansiedade ao bloquear receptores que respondem ao estresse.
- Prevenção da Herpes: A lisina pode inibir a replicação do vírus da herpes, ajudando a prevenir surtos.
Como Escolher a Melhor Opção de Suplementação
- Qualidade do Produto: Opte por marcas com boa reputação e que utilizem ingredientes de alta qualidade. Verifique se o produto possui certificações como GMP (Good Manufacturing Practices).
- Tipo de Suplemento: Está disponível em várias formas, incluindo cápsulas, comprimidos e pó. Escolha a forma que melhor se adapta às suas necessidades e preferências.
- Ingredientes Adicionais: Evite suplementos com aditivos desnecessários, corantes artificiais ou enchimentos.
- Dosagem Adequada: Verifique a dosagem por porção e siga as recomendações do fabricante e do seu profissional de saúde.
- Reputação da Marca: Pesquise avaliações e recomendações de outros consumidores para garantir que está escolhendo um produto confiável.
Consultar um Profissional de Saúde
Antes de iniciar a suplementação com lisina, é essencial consultar um profissional de saúde. Eles podem avaliar suas necessidades individuais, considerar possíveis interações medicamentosas e determinar a dosagem apropriada para evitar efeitos colaterais.
INFORMAÇÕES
Milu Leão
Natural Chef especializada em gastronomia funcional.
Pós graduada em Neurociências, Psicologia Positiva e Mindfulness.
Graduada e pós-graduada em turismo e hotelaria.
Atuou como docente em cursos livres no SENAC PR e em Universidades.
Fundadora do Instituto COMIDA DE VERDADE, onde desenvolve um trabalho como coach e mentora, ensinando como a alimentação saudável pode ser um ato de autocuidado.
