O ciclo das sementes é uma prática natural que visa equilibrar os hormônios femininos através do consumo de sementes específicas em diferentes fases do ciclo menstrual. Este método pode ser interessante para mulheres de todas as idades, inclusive aquelas que não menstruam mais. Neste artigo, vamos explicar o que é o ciclo das sementes, como implementá-lo e os benefícios das sementes para o ciclo da mulher.
O que é?
O ciclo das sementes é uma abordagem nutricional que utiliza sementes ricas em nutrientes para apoiar o equilíbrio hormonal durante o ciclo menstrual. Esta prática envolve o consumo de diferentes sementes durante as duas principais fases do ciclo:
- Fase Folicular (Dia 1 a 14):
- Sementes de linhaça e abóbora.
- Fase Lútea (Dia 15 a 28):
- Sementes de gergelim e girassol.
Cada tipo de semente contém nutrientes específicos que ajudam a regular os hormônios femininos, como o estrogênio e a progesterona.
Como Fazer o Ciclo das Sementes
Fase Folicular (Dia 1 a 14)
- Sementes de Linhaça:
- Ricas em lignanas, ajudam a equilibrar os níveis de estrogênio.
- Contêm ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedades anti-inflamatórias.
- Sementes de Abóbora:
- Altas em zinco, que contribui para a saúde reprodutiva e a produção de testosterona.
- Contêm antioxidantes que ajudam a proteger as células dos danos.
Como Consumir:
- Adicione 1 colher de sopa de sementes de linhaça e 1 colher de sopa de sementes de abóbora moídas a smoothies, iogurtes, saladas ou sopas diariamente.
Fase Lútea (Dia 15 a 28)
- Sementes de Gergelim:
- Ricas em lignanas, ajudam a equilibrar os níveis de estrogênio e progesterona.
- Contêm cálcio e magnésio, essenciais para a saúde óssea e muscular.
- Sementes de Girassol:
- Altas em selênio, que apoia a função da tireoide e o sistema imunológico.
- Contém vitamina E, que é um antioxidante potente.
Como Consumir:
- Adicione 1 colher de sopa de sementes de gergelim e 1 colher de sopa de sementes de girassol moídas a smoothies, iogurtes, saladas ou sopas diariamente.
Benefícios das Sementes para o Ciclo da Mulher
- Equilíbrio Hormonal: As sementes ajudam a regular os níveis de estrogênio e progesterona, aliviando sintomas de TPM e irregularidades menstruais.
- Saúde Reprodutiva: Nutrientes como zinco, selênio e ácidos graxos ômega-3 suportam a saúde dos ovários e a produção hormonal.
- Redução da Inflamação: Os ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes presentes nas sementes reduzem a inflamação no corpo.
- Apoio à Tireoide: Sementes ricas em selênio, como as de girassol, ajudam na função saudável da tireoide.
Como Fazer para Quem Não Menstrua Mais
Para mulheres na menopausa ou pós-menopausa, o ciclo das sementes pode ser ajustado para continuar a suportar o equilíbrio hormonal. Nesse caso, siga o mesmo esquema de 14 dias, alternando as sementes a cada duas semanas:
- Primeiras 2 Semanas do Mês:
- Sementes de linhaça e abóbora.
- Segundas 2 Semanas do Mês:
- Sementes de gergelim e girassol.
O ciclo das sementes é uma prática simples e natural que pode trazer inúmeros benefícios para o equilíbrio hormonal e a saúde geral das mulheres. Seja você uma mulher em idade fértil, na menopausa ou pós-menopausa, incorporar essas sementes na sua dieta pode ajudar a regular os hormônios, melhorar a saúde reprodutiva e reduzir a inflamação. Experimente essa abordagem e veja os benefícios em sua vida!
INFORMAÇÕES
Milu Leão
Natural Chef especializada em gastronomia funcional.
Pós graduada em Neurociências, Psicologia Positiva e Mindfulness.
Graduada e pós-graduada em turismo e hotelaria.
Atuou como docente em cursos livres no SENAC PR e em Universidades.
Fundadora do Instituto COMIDA DE VERDADE, onde desenvolve um trabalho como coach e mentora, ensinando como a alimentação saudável pode ser um ato de autocuidado.
