Glutamina: Benefícios, Uso e Considerações

A glutamina é um aminoácido não essencial que desempenha um papel vital em várias funções corporais, sendo especialmente conhecida por seus benefícios na recuperação muscular e na saúde intestinal.

Este artigo explora para que serve a glutamina, quem deve tomá-la, quem deve evitá-la, o melhor horário para consumo, quando seus efeitos começam a ser notados, se pode ser tomada sem a prática de exercícios e como escolher a melhor glutamina para comprar.

Para que Serve a Glutamina?

A glutamina é essencial para a síntese de proteínas e o equilíbrio ácido-base no corpo. Ela serve para:

1. Recuperação Muscular: Após exercícios intensos, ela ajuda na reparação e construção dos músculos, reduzindo o tempo de recuperação.
2. Saúde Intestinal: A glutamina é uma fonte de energia para as células intestinais e pode ajudar a manter a integridade da mucosa intestinal, prevenindo problemas como a síndrome do intestino irritável.
3. Sistema Imunológico: Durante períodos de estresse físico ou doenças, seus níveis podem diminuir, comprometendo a função imunológica. A suplementação ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
4. Desempenho Esportivo: Atletas e pessoas que praticam exercícios intensos podem se beneficiar da glutamina para melhorar o desempenho e reduzir a fadiga muscular.

Quem Deve Tomar Glutamina?

1. Atletas e praticantes de exercícios intensos: Ajuda na recuperação muscular e na prevenção de lesões.
2. Pessoas com problemas intestinais: Aqueles com condições como a síndrome do intestino irritável ou permeabilidade intestinal podem se beneficiar da glutamina.
3. Pessoas em tratamento médico: Pacientes submetidos a quimioterapia, radioterapia ou que tenham sofrido traumas físicos podem ter recomendações médicas para tomar glutamina.

Quem Não Deve Tomar Glutamina?

1. Pessoas com doenças renais ou hepáticas: A glutamina pode sobrecarregar os rins e o fígado, sendo contraindicado nesses casos.
2. Indivíduos com alergias severas a aminoácidos específicos: Podem ter reações adversas.
3. Mulheres grávidas ou amamentando: Devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação.

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Qual o Melhor Horário para Tomar Glutamina?

O melhor horário para tomá-la depende dos seus objetivos:

1. Para Recuperação Muscular: Tome imediatamente após o treino.
2. Para Saúde Intestinal: Tome pela manhã em jejum ou antes de dormir.
3. Para Suporte Imunológico: Divida a dose em duas, tomando uma parte pela manhã e outra à noite.

Quando Começa a Fazer Efeito?

Os efeitos da glutamina podem ser notados em diferentes períodos, dependendo do objetivo:

1. Recuperação Muscular: Os benefícios podem ser sentidos dentro de uma semana de uso contínuo.
2. Saúde Intestinal: Pode levar algumas semanas para notar uma melhora significativa.
3. Sistema Imunológico: Os efeitos podem variar, mas geralmente são percebidos após algumas semanas de suplementação.

Pode Tomar Mesmo Sem Fazer Exercício?

Sim, a glutamina pode ser tomada mesmo sem a prática de exercícios. Ela pode beneficiar a saúde intestinal e imunológica em pessoas que não se exercitam regularmente. No entanto, a dosagem pode ser ajustada conforme a recomendação de um profissional de saúde.

Como Escolher a Melhor Glutamina para Comprar?

1. Pureza: Opte por produtos com 100% de L-glutamina pura (compre aqui)
2. Certificações: Procure marcas que tenham certificações de qualidade, como GMP (Good Manufacturing Practices).
3. Reputação da Marca: Escolha marcas reconhecidas e com boas avaliações de consumidores.
4. Forma de Glutamina: o suplemento em pó é geralmente preferido pela facilidade de dosagem e absorção.
5. Aditivos e Enchimentos: Evite produtos com aditivos desnecessários ou enchimentos.

Antes de iniciar a suplementação, é essencial consultar um profissional de saúde. Eles podem avaliar suas necessidades individuais, considerar possíveis interações medicamentosas e determinar a dosagem apropriada para evitar efeitos colaterais.

INFORMAÇÕES

Milu Leão

Natural Chef especializada em gastronomia funcional.

Pós graduada em Neurociências, Psicologia Positiva e Mindfulness.

Graduada e pós-graduada em turismo e hotelaria.

Atuou como docente em cursos livres no SENAC PR e em Universidades.

Fundadora do Instituto COMIDA DE VERDADE, onde desenvolve um trabalho como coach e mentora, ensinando como a alimentação saudável pode ser um ato de autocuidado.